Weight Loss Diet Chart : எடை குறைக்க கஷ்டமே பட வேண்டாம், இந்த டயட் திட்டததை ஃபாலோ பண்ணுங்க, உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம்? மற்றும் எடை கோரைப்பத்தான் நன்மைகள் பற்றியும் பார்க்கலம்.

 உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம்?


     நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளவிடுவதை தான் நாம் கலோரி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நம்முடைய உடலின் இயக்கத்துக்குத் தேவைப்படுகிற கலோரி அளவுகளை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூலம் நிறைவு செய்ய வேண்டும். அதை மீறி அதிக கலோரிகளை உடலுக்குக் கொடுக்கும்போது தான் அது அதிக குளுக்குாஸாகவும் கொழுப்புகளாகவும் சேமிக்கப்பட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன.

நன்மைகள் என்ன?


  • 1400 கலோரிகளுக்கான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கீழ்வரும் நன்மைகளை நம்மால் பெற முடியும்.
  • தேவையற்ற ஜங்க் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
  • கலோரி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தி அதேசமயம் அதிக கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
  • ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாக உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சமச்சீர் உணவுமுறையைப் பின்பற்ற முடியும்.
  • கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தி அதேசமயம் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமாக உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுவதோடு நோய்த் தொற்றக்களின் ஆபத்தைக் குறைக்கும்.
  • ஒரு ஆரோக்கியமான முறையான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டு வர உதவி செய்யும்.
  • சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு எடை வேகமாக குறைவதற்கு சிகிச்சை
  • வேகமாக எடை குறைந்தால் சர்க்கரை நோயாக இருக்கலாம்!

எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 1

காலை உணவு:
  • 1 சிறிய கப் ஓட்ஸில் பால், நறுக்கிய வாழைப்பழம், ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காலை சிற்றுண்டி 
  • ஒரு ஆப்பிள்
மதிய உணவு 
  • ஒரு கப் காய்கறிகள் பருப்பு கலந்த சாம்பார், அரை கப் பரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு கப் ஃப்ரூட் சாலட்
இரவு உணவு 
  • ஒரு கப் சிக்கன், ஒரு சிறிய கப் குயினோவா, ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,

எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 2

காலை உணவு 
  • ஒரு சிறிய கப் வெஜிடபிள் உப்புமா, ஒரு கப் க்ரீன் டீ,

காலை சிற்றுண்டி: 
  • 1 சிறிய ஆரஞ்சு பழம்
மதிய உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் பாலக் பனீர், 1 சிறிய கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு சிறிய கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சூப்,
இரவு உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் காளான் மற்றும் ஸ்பின்னாச், 2 கோதுமை பிரட் டோஸ்ட், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,

எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 3


காலை உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் மிக்ஸ்டு ஃப்ரூட் சாலட், 1 கப் பிளாக் காபி
காலை சிற்றுண்டி 
  • ஒரு கப் கேரட் துண்டுகள்
மதிய உணவு 
  • ஒரு சிறிய கப் சிக்கன் பிரியாணி, ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • அரை கப் வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை,
இரவு உணவு 
  • ஒரு கப் வெஜிடபிள் கிரேவி, ஒரு சிறிய கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,
எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 4


காலை உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் காய்கறிகள் சேர்த்த அவல் உப்புமா, ஒரு கப் க்ரீன் டீ,
காலை சிற்றுண்டி 
  • ஒரு வாழைப்பழம்,
மதிய உணவு 
  • ஒரு கப் சிக்கன் டிக்கா மசாலா, அரை கப் பிரென் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்
மாலை ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு கப் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்
இரவு உணவு  
  • ஒரு கப் குயினோலா, ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட், அரை கப் வெஜிடபிள் கிரேவி,
எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 5


காலை உணவு: 
  • 2 முட்டை ஒரு கப் காய்கறிகள் சேர்த்த ஆம்லெட், 1 கோதுமை பிரட் டோஸ்ட்,
காலை சிற்றுண்டி: 
  • 1 பேரிக்காய்
மதிய உணவு: 
  • 1 வெஜிடபிள் மற்றும் பருப்பு சேர்த்த சாம்பார், ஒரு கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு கப் மிக்ஸ்டு ஃப்ரூட் சாலட்
இரவு உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் சிக்கன் குருமா, சிறிய கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்
எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 6


காலை உணவு: 
  • 1 கப் காய்கறி சேர்த்து செய்த ஆம்லெட், 1 கப் பிளாக் காபி
காலை சிற்றுண்டி: 
  • 1 பௌல் செர்ரி வகை பழங்கள்
மதிய உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் வெஜ் புலாவ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு கைப்பிடி வறுத்த பாதாம்
இரவு உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் பனீர், 1 சிறிய கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ்டு வெஜிடபிள் சாலட்,
எடை குறைய டயட் அட்டவணை - நாள் 7


காலை உணவு 
  • ஒரு கப் காய்கறிகள் நிறைய சேர்த்த ஊத்தப்பம், ஒரு கப் க்ரீன் டீ
காலை சிற்றுண்டி 
  • தர்பூசணி துண்டுகள் 1 கப்
மதிய உணவு: 
  • 1 சிறிய கப் மிக்ஸ் வெஜிடபிள் கிரேவி, ஒரு கப் பிரௌன் ரைஸ், ஒரு கப் மிக்ஸ் வெஜிடபிள் சாலட்,
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் 
  • ஒரு கப் வேகவைத்த சுண்டல்
இரவு உணவு: 
  • அரை கப் சிக்கன் கறி, 2 ரொட்டி (அ) அரை கப் குயினோவா
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

"This Content Sponsored by Genreviews.Online
Genreviews.online is One of the Review Portal Site
Website Link: https://genreviews.online/
Sponsor Content: #genreviews.online, #genreviews, #productreviews, #bestreviews, #reviewportal"

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

நாவல் பழத்தின் நன்மைகள் பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா..? நாவல் பழம் பயன்கள் (Navapalam Benefits)..! அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பலத்தை பற்றி காண்போம்.

Image
 Navapalam benefits in tamil:       வாசகர்கள் அனைவருக்கும் வணக்கம். இப்பதிவில்  நாவல்பழம் நன்மைகள்  பற்றி பின்வருமாறு விவரித்துள்ளோம். வாருங்கள் படித்து தெரிந்து கொள்வோம். இந்த நாவல்பழம் சிறந்த மருத்துவ குணம் வாய்ந்தது, அனைத்து ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கும் சிறந்த மருந்தாக விளங்குகிறது. இவற்றின் பழம், விதை, இலை, பட்டை என்று அனைத்துமே சித்த மருத்துவத்தில் அதிகளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்த நாவல் பழம் தினமும் உட்கொண்டு வந்தால் நம் உடலுக்கு கிடைக்கும். நன்மைகளை பற்றி தெரிந்துகொள்வோம் வாங்க. Navapalam in english – Jamun Fruit Blackberry  நாவல் பழம் பயன்கள் (Naaval Pazham Benefits): நாவல்பழம் அதிகம் கால்சியம் உள்ளது தினமும் நாவல்பழத்தை சாப்பிட்டால் எலும்பு பலமாக இருக்கும். வைட்டமின் பி1, பி2, பி5 ஆகிய சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கிறது ஆகையால் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது. தோள்களில் ஏற்படும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கும். வாய் முதல் குடல் வரை உள்ள புண்களை குணப்படுத்தும். பசியைத் தூண்டக்கூடியது. கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் நோய்களை ...
Read more

பூனைக்காலி விதை பயன்கள் பூனைக்காலி விதை பொடி செய்யும் முறை இந்த பதிவில் படித்து தெரிந்துக்கொள்ளலாம்.

Image
  பூனைக்காலி விதை பொடி பயன்கள் | Poonaikali Vidhai Benefits in Tamil பூனைக்காலி விதையை சித்த மருத்துவத்தில் அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடிய மூலிகையாகும். பூனைக்காலி விதை என்பது அதிக வெப்பம் உள்ள பகுதியில் வளரக்கூடியது. இந்த விதையின் பூவானது காய்த்து ஒவ்வொரு காயிலும் 7 விதைகள் இருக்கும். காய்களின் மேல் புறம் மென்மையான சுனை போன்று இருக்கும். அதனால் இதற்கு இது வெல்வெட் பீன் என்று பெயர் வைத்து அழைக்கிறார்கள். இவை மென்மையாக இருந்தாலும் உடலில் பட்டால் நமைச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த பதிவில் பூனைக்காலி விதையில் எப்படி பொடி தயாரிக்கலாம், பூனைக்காலி விதையானது எந்த மாதிரியான நோய்களை குணப்படுத்தும் என்பதை இந்த பதிவில் படித்து தெரிந்துக்கொள்ளலாம்.. பூனைக்காலி விதை பொடி செய்யும் முறை: பூனைக்காலி விதை தண்ணீர்விட்டான் கிழங்கு நிலப்பனை கிழங்கு நத்தை சூரி விதை சாலாமிசிரி சிறுபீளை அமுக்கிரான் கிழங்கு மேல் கூறிய அனைத்தையும் சமமான அளவிற்கு எடுத்து நன்றாக சுத்தம் செய்து பொடி செய்துக்கொள்ளவும். இந்த பவுடரை தினமும் அரை டீஸ்பூன் அளவு எடுத்து அரை டம்ளர் அளவு வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து 21 நாட்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ள ...
Read more

நெல்லிக்காய் பயன்கள் மற்றும் தீமைகள் | Nellikai Benefits in Tamil, நெல்லிக்காய் மருத்துவ பயன்கள்

Image
நெல்லிக்காய்   நெல்லிக்கையானது தமிழ்நாடு முழுவதும் காடுகளில் வளர்கின்றது. இதுமட்டும் அல்லாமல் நெல்லிக்கையானது வீட்டு தோட்டங்களிலும் மற்றும் தோப்புகளிலும் விளையும் மரங்கள் மற்றும் பெரிய கனிகளுடன் சேர்த்து காணப்படுகின்றன. இந்த நெல்லிக்கையானது புளிப்பு, இனிப்பு மற்றும் துவர்ப்பு சுவைகளைக் கொண்டது. நெல்லிக்கையானது குளிர்ச்சி தன்மை உடையது. நெல்லிக்கையானது கண்களுக்கு குளிர்ச்சி தரும். செரிமானத்தை தூண்டும். குடல் வாயுவே அகற்றும் மற்றும் பேதியை தூண்டும். இதுமட்டும் அல்லாமல் நெல்லிக்கையானது உடல் சூடு,எலும்புருக்கி நோய் மற்றும் வாந்தி, வெள்ளை போன்றவைகள் குணமாக்கும் தன்மை உடையது. நெல்லிக்காய் பயன்கள் நெல்லிக்காயை அதிகம் சாப்பிட்டால் தோலில் உள்ள செல்கள் புத்துணர்வு பெற்று ரத்த ஓட்டத்தை நன்கு தூண்டி தோலில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதை தடுக்கும் மற்றும் இளமையான தோற்றத்தை நீட்டிக்க செய்கிறது. நெல்லிக்காயில்  விட்டமின் சி சத்து  அதிகம் நிறைந்துள்ளதால் சருமத்திற்கு இலகுவான தன்மையை தருவதோடு  தோல் புற்று நோய்கள்  ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. நெல்லிக்காயை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவதால் உங்க...
Read more